Was ist eigentlich Yoga?

Yoga ist in aller Munde, und wird als neuer Fitness Trend gehypt. Dabei ist Yoga ganz und gar kein Trend und kann auch nicht auf Fitness reduziert werden.
Viel mehr ist es ein ganzheitliches System, eine Lebenspsychologie, die mindestens 3500 Jahre zurück reicht.

Yoga sucht den Weg nach innen, zu innerem Frieden und Einheit mit sich selbst.
Die Gesamtheit des Menschen besteht aus Körper, Geist und Seele. Daher ist es wichtig alle diese Bereiche einzubeziehen.
In der westlichen Welt sind vor allem die körperlichen Übungen, die Asanas, bekannt, es gehören jedoch noch weitere Methoden dazu um die gesamte Kraft des Yoga zu erfahren.

Meditation
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Ruhe in den Geist einkehren lassen und sich von Gedanken lösen

Achtsamkeit
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die Aufmerksamkeit bündeln und auf ein Gefühl/ eine Wahrnehmung lenken

Atmung
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verschiedene Atemtechniken können uns positiv beeinflussen

Asanas
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körperliche Übungen die Kraft und /oder Beweglickeit fördern

Deine Yogaroutine berücksichtigt dabei natürlich auch Deine Vorlieben. Intensität und Dauer werden individuell an Dich angepasst.
Der Fokus kann mehr auf die spirituelle Seite gelegt werden oder aber auf die körperliche Ebene.
Mit der Zeit kann sich Dein Fokus ändern, Dein Plan wird immer an Deine aktuelle Situation angepasst.

Anwendungsbereiche

Yogatherapie kann für ganz unterschiedliche Bereiche angewendet werden. Dabei spielt die körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit keine Rolle. Auch Einschränkungen, die das Üben in einem Kurs nicht möglich machen, z.B. da man sich nicht mit dem Handgelenk aufstützen kann, werden berücksichtigt.

“Jeder Mensch kann Yoga üben, solange er atmet.” (Sri Patthabi Jois)

Mit Yoga können erstaunlich positive Entwicklungen der Psyche vorgenommen werden. Dunkle Gedankenmuster können
durchbrochen werden, mehr Ruhe und Gelassenheit Einzug in den Alltag nehmen und mehr Lebensenergie aufgebaut werden.

Körperlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Gelenkschmerzen kann vorgebeugt und behandelt werden.

Auch ohne Beschwerdebild ist Yoga ein wundervoller Weg in seinem Leben.
Ganz allgemein verhilft es zu mehr Selbstvertrauen, Aktivierung der Selbsthilfekräfte, Balance und
Beweglichkeit sowie Fitness.

Orthopädische Beschwerden z.B.
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- Rückenschmerzen
- Bandscheibenvorfall, Wirbelgleiten, Spinalkanalstenosen
- Skoliose, Hohlkreuz, Flachrücken 
- Kopfvorschub/ "Handy-Nacken"
- Gelenkschmerzen (ohne bekannte Ursache und nach Verletzung, etc)
- Muskel-, Sehnenschmerzen 
- ISG- und Hüftbeschwerden wie z.B. Hüftdysplasie
- Piriformis-Syndrom
- Kreuzband- und Meniskusverletzung 
- Arthrose 
​​​​​​- Hallux Valgus, Veränderungen des Fußgewölbes wie z.B. Senkfuß
- Dislokation des Schultergelenks 
- Impingment-Syndrom 
- Kalkschulter 
- "frozen shoulder" 
- Karpaltunnelsyndrom 
​​​​​​​- Osteoporose

Internistische und neurologische Beschwerden und Erkrankungen
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- Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z.B. Bluthochdruck)
- Erkrankungen des Verdauungssystems 
- Kopfschmerzerkrankungen (z.B. Migräne)
- Lungenerkrankungen wie Asthma und COPD
- Steigerung/ Erhalt der Lebensqualität und der Bewegungsfähigkeit bei schweren Erkrankungen wie z.B. Multiple Sklerose oder Tumor-Erkrankungen (nur als zusätzliche Maßnahme zu einer Schulmedizinischen Therapie) 

Psychologische Einschränkungen/ Erkrankungen, z.B.
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- Schlafstörungen 
- Burn-out 
- depressive Verstimmung
- Gewalt-Erfahrungen
- Angst-Störung 
- Zwangs-Störung 
- Persönlichkeitsstörung 
​​​​​​- PTBS 
- Chronic-Fatigue-Syndrom 
 

bei schweren psychischen Erkrankungen erfolgt eine Behandlung nur zusätzlich zu einer Schulmedizinischen Behandlung

Deine Yogaroutine für Zuhause

Als erstes besprechen wir Deine Ziele, Wünsche und Vorstellungen. Was bringt Dich zu mir, hast Du Vorerkrankungen oder Einschränkungen und wie geht es dir ganz generell körperlich und seelisch.
Als nächstes schaue ich mir Deine Haltung und Bewegungen an und wir probieren erste Yogaübungen aus.
Dann erstelle ich einen auf Dich abgestimmten Trainingsplan, den wir zusammen einstudieren.
Nach 2 bis 3 Wochen folgt der erste Kontrolltermin, um zu überprüfen wie Du mit dem Plan zurecht kommst, ob er sich in Deinen Alltag gut integrieren lässt und ob sich Fehler eingeschlichen haben.
Regelmäßig passen wir Deinen Plan an Deine Fortschritte und aktuelle Lebenssituation an und sorgen für Abwechslung und Spass am praktizieren.

Natürlich kannst Du auch geführte Einzelstunden Yoga buchen.
Dort wirst du durch eine Yogastunde geleitet und ich gebe dir Hilfestellungen, die Asanas korrekt und in ihrer ganzen Fülle auszuführen. Außerdem praktizieren  wir Meditation, Pranayama (Atemtechniken) und ich führe dich durch eine Schluss-Entspannung.

1. Termin: Anamnese und Untersuchung
2. Termin: Einstudieren des persönlichen Plans
3. Termin: Kontrolltermin
4. Termin: 2. Kontrolltermin (individuell)

Nach etwa 2 bis 3 Monaten rate ich Dir zu einer erneuten Anamnese und Untersuchung um den Fortschritt sichtbar zu machen und den Plan neu auszuarbeiten.

1. Termin: Anamnese, Untersuchung, erste Übungen
weitere Termine: Wir beginnen gemeinsam mit regelmäßigen Terminen (1-2 mal pro Woche). Für Zuhause empfehle ich dir ggfs. ein paar wenige Übungen

Wenn Du dich sicher fühlst und einen guten Einsteig geschafft hast können die regelmäßigen Termine längere Abstände bekommen und du bekommst einen Plan um selbständig Zuhause weiter Yoga zu praktizieren. 

Deine Yogatherapie bei mir in der Praxis

Bei Deinem ersten Besuch erfolgt eine Anamnese und Untersuchung. 
Die Yogatherapie-Sitzungen können in einem beliebigen Abstand gewählt werden, z.B. eine im Monat oder 1 - 2 in der Woche.

 

Deine Anamnese
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Yoga wirkt! Wichtig ist dafür aber eine Anamnese, sodass ein perfekt auf Dich abgestimmter Plan entstehen kann.
Wir finden heraus:

- welche Ziele möchtest Du erreichen
- hast du Vorerfahrung im Yoga
- wie ist deine Alltagssituation
- was ist dir am Yoga wichtig
- wie flexibel und stark sind deine einzelnen Muskeln
- müssen Beeinträchtigungen berücksichtigt werden
- gibt es Anfälligkeiten für Gelenkschmerzen oder ähnliches
- liegen Vorerkrankungen vor
- wie ist Deine Haltung
- und vieles mehr...

Deine Yogaroutine bekommst Du aufbereitet und für dich gut nachvollziehbar auf Papier ausgehändigt und per Mail zugeschickt.

Natürlich stehe ich auch nach dem Termin für dich für Fragen, Anmerkungen, Änderungswünsche usw. zur Verfügung. 

Häufig gestellte Fragen

Jeder Mensch ist anders. Ein Satz den man schon häufig gehört hat.
Gerade im Yoga ist es sehr wichtig die persönlichen Gegebenheiten und Vorlieben der Praktizierenden zu berücksichtigen.
Liegen z.B. Gelenkschmerzen, häufige Kopfschmerzen, Bluthochdruck oder Erschöpfung vor, um wenige Beispiele zu nennen, sind andere Übungen und Techniken notwendig.
Daher nehmen wir uns die Zeit zuerst eine ausführliche Anamnese durchzuführen um einen auf Dich abgestimmten Yoga-Plan zu erstellen.

Außerdem kannst Du so, zu der für dich passendsten Uhrzeit, Deine persönlichen Yoga-Übungen in Ruhe Zuhause durchführen ohne zu einem Studio gehen zu müssen und ohne die Gefahr abgelenkt zu werden oder Dich mit anderen Teilnehmern zu vergleichen.

Der Übungsplan richtet sich nach Deinen Bedürfnissen und umfasst die Aspekte, die für Dich gerade passend sind.
Möchtest Du zum Beispiel fitter werden liegt der Schwerpunkt vermehrt auf körperlichen Übungen mit Krafteinsatz.
Bist Du von der Arbeit überfordert und gestresst, widmen wir uns mehr den Entspannungstechniken.
Dabei wird aber immer ganzheitlich gedacht und kein Aspekt für ein gesundes und glückliches Leben außer Acht gelassen.

Ja, wir können regelmäßig, zum Beispiel einmal in der Woche, einen Termin vereinbaren, an dem ich Dich in Deiner individuellen Yogaroutine anleite. Dabei können von Stunde zu Stunde unterschiedliche Schwerpunkte in den Fokus gerückt werden, die Schwierigkeit erhöht werden oder ganz unterschiedliche Stile ausprobiert werden.
Wir besprechen in dem ersten Untersuchungstermin Deine Wünsche und Ziele.

Ja, grundsätzlich ist auch ein Coaching außerhalb meiner Praxis möglich. Die Anfahrtskosten berechnen sich individuell nach dem Zeitaufwand. 

Am Anfang zeige ich Dir ausführlich Deinen Yoga-Plan Schritt für Schritt.
Danach übst Du eigenständig Zuhause. Nach 2 bis 4 Wochen kommst Du zu einem Kontrolltermin bei dem wir nochmal zusammen Deinen Plan durchgehen. Dort können wir Änderungen vornehmen falls Dir etwas nicht zusagt, das Schwierigkeitslevel anpassen und kontrollieren ob sich Fehler eingeschlichen haben.
Nach etwa 3 Monaten treffen wir uns um Deinen Fortschritt zu begutachten und einen neuen Plan zu erstellen.
In der Zeit dazwischen kannst Du so viele Zwischentermine buchen wie Du magst.

Natürlich ist es auch möglich regelmäßige geführte Einzelstunden zu bekommen.

Ja, wir finden einen Termin der perfekt in Deinen Lifestyle passt. Ganz egal ob Sonntag um 8 Uhr oder Mittwoch um 23 Uhr.

Ich bin gerne für Dich da.

Alle Kontaktdaten auf einen Blick.

Wie kann ich Dir helfen? Schreibe mir eine Mail, kontaktiere mich über die sozialen Medien oder rufe mich an.
Ich beantworte Dir Deine Fragen und wir können einen Termin vereinbaren.

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